*נתקעתם במשקל? כל הסיבות למה ואיך להמשיך את תהליך הירידה

מי שקורא את הבלוג שלי קבוע, יודע שני דברים:

א. אני לא חסידה של משקל כמדד. אמנם הפוסט נקרא "נתקעתם במשקל", אבל הכוונה היא כמובן לירידה שמתבטאת גם באחוזי שומן ובהיקפים. יש סיכוי לא רע שנדמה לכם שנתקעתם במשקל, אבל המשכתם לרדת באחוזי השומן או בהיקפים. לכן, בין היתר, מומלץ מאוד להשתדל למדוד את עצמכם בכל דרך אפשרית כדי לדעת האם באמת אתם תקועים או שסתם נדמה לכם. 

ב. גם אני בעצמי נתקעתי בשבועיים האחרונים מעט (אך ירדתי אחוז בשומן). אז רציתי להתייחס לשאלה הכה מעצבנת הזו - 

למה אנחנו נתקעים במשקל?!

חשוב להבין, שהיתקעות במשקל (שנקראת גם "פלאטו" ) היא תופעה מאוד מאוד נפוצה במהלך ירידה במשקל, וצריך לקבל את העובדה שככל הנראה היא תקרה גם לכם. זו תופעה מעצבנת, אבל יש דרכים לפתור אותה.

קודם כל, חשוב לאבחן מתי התרחשה ההיתקעות הזו, ובעקבות מה. 

אם ההתקעות היא ממש מתחילת התהליך ואתם לא רואים שום ירידה במשקל:1. רצוי לרשום יומן אכילה ולבדוק - האם באמת פעלתם לפי התוכנית שלכם? אנחנו נוטים הרבה פעמים לנשנש ולשכוח מזה. מה לעשות - חתיכת הלחם שסתם הכנסתם לפה כי הרגשתם רעבים, התפוז הזה שאכלתם כנשנוש מעבר לתפריט ("כי הוא בריא, זה פרי!"), 2 קוביות השוקולד האלו, חתיכת הנקניק שהוצאתם מהמקרר, הביסקוויט עם התה... כל אלו מתווספים ביחד להרבה מאוד קלוריות (כן, גם התפוז!). מדובר כמובן על מצב שבו אתם לא אוכלים משהו אחד, אלא זה "משהו אחד" לאורך כל היום, שוב ושוב. פעם אחרונה שהייתי בגן, לימדו אותי ש- 1+1 = 2. . ו- 1+1+1+1....... אתם יודעים בדיוק לאן זה הולך :). אם אתם מנשנשים כל היום, יש סיכוי גדול מאוד שאתם מדחיקים זאת ונוטים לשכוח מה אכלתם. 

2. האם ביצעתם שינוי אמיתי? האם יש לכם תפריט קבוע ומסודר, או לפחות הנחייה ברורה מה לאכול מאיש מקצוע כזה או אחר? או שאתם מבצעים דיאטה על דעת עצמכם?
לא מספיק ששיניתם את האוכל מג'אנק לאוכל בריא (למרות שזה שינוי מבורך!), חשוב גם לשנות את הכמויות. גם אוכל בריא יכול להיות מאוד משמין. בשורה התחתונה זה עניין של מאזן קלורי - אם הוצאתם ("שרפתם") יותר קלוריות ממה שהכנסתם לגוף, אתם תרדו במסת הגוף. אם אכלתם כמה פרוסות לחם מחיטה מלאה עם דגנים, גבינה רזה בכמות גדולה, ירקות עם לא מעט שמן עליהם או ים של רוטב, תפוחי אדמה, בשר וכו' וכו' -אם אתם לא מודעים לכמויות באופן כללי, ולכמות הקלוריות שאכלתם באופן פרטי - יכול מאוד להיות שהתפריט שלכם פשוט לא רזה כמו שחשבתם. כעיקרון, רוב הדיאטנים ממליצים על דיאטה שבין 1200 ל- 1800 קלוריות ליום, כשיש הבדל בין גברים לנשים, בין רמות הפעילות שלכם, ופשוט בין אנשים לאנשים, כי חילוף החומרים משתנה מאדם לאדם. 

3. חילוף חומרים נמוך - יכול להיות שביצעתם הרבה דיאטות בעבר, או שמבחינה גנטית חילוף החומרים שלכם נמוך. אם אתם בטוחים שאתם עושים הכל כמו שצריך - יכול להיות שכל מה שאתם צריכים זה סבלנות. הגוף צריך להתאקלם לשינוי, ואם התזונה שלכם (ורצוי שתהיה מלווה בפעילות ספורטיבית, כמובן) מתאימה לכם - זה רק עניין של זמן עד שתראו תוצאות. מומלץ גם לשתות כמויות גדולות של מים, להם יש כמובן סגולות מדהימות - בין היתר - העלאת קצב חילוף החומרים .

במידה ונתקעתם באמצע התהליך (לפי מחקרים, בד"כ 3 שבועות אחרי תחילת הדיאטה, אך גם בהמשך)

1. כמו שכתבתי לעיל - יש מקרים שאנחנו פשוט לא סופרים את כל התוספות מסביב. גם אם אנחנו חושבים שאנחנו אוכלים את מה שצריך, אולי הוספנו רוטב מאוד שמן לסלט, אכלנו לא מעט זיתים לצד האוכל, אכלנו קינוח קטנטן, אכלנו כמות גדולה משצריך, שתינו כוס יין, אכלנו ענבים....... הדברים הקטנים מסתכמים הרבה פעמים במאות ואלפי קלוריות. יש לנו את הנטייה שלא לספור. חשוב שתהיה לכם את המודעות לכל דבר שאתם אוכלים. אם אתם מוצאים את עצמכם נוטים להדחיק/לשכוח - דאגו לרשום יומן אכילה מסודר, ובו תרשמו כל דבר שנכנס לפה. כן, גם את  2 הזיתים האלו שנראים לגמרי בלתי מזיקים.

2. רצוי מאוד לשים לב גם לכמויות. לפי מחקרים, רוב האנשים נוטים להגדיל את הכמויות עם הזמן. אז בימים הראשונים מדדתם שכוס אורז היא באמת כוס אורז. אבל האם היום, כמה חודשים אח"כ, הכוס הזו היא עדיין באותו גודל, שאתם מודדים "לפי העין"? כמובן שאין צורך למדוד מדי יום אם אתם רגילים, אבל כדאי מדי פעם לבדוק את עצמכם. כמובן, אם כתוב לכם לאכול "פרי" אחד זה לא אומר שאתם צריכים לחסל את כל האבטיח העצום הזה.... 

3. יכול להיות שהגוף פשוט התרגל. אם התרגלתם לדוגמא לאכול 1500 קלוריות ליום, יכול להיות שהגוף נכנס ל"סט פוינט" (Set Point). זהו מצב שבו הגוף נכנס לאיזון מחודש. יכול להיות שהגוף יתרגל להתקיים לפי כמות של 1500 קלוריות, ובכמות זו הוא לא ירד או יעלה במשקל. כדי לצאת מהמצב הזה, צריך לעשות אחד מהשלושה: א. לבצע פעילות גופנית בתדירות או עצימות גבוהה יותר. ב. להוריד בצריכת הקלוריות (תמיד בהתייעצות עם איש מקצוע, בבקשה). ג. לנסות לשנות את האוכל שאתם אוכלים לאוכל שונה. אפשר לאכול את אותה כמות קלוריות אבל לשנות את סוג האוכל עצמו או את מאזן אבות המזון (לאכול פחות שומן, יותר חלבונים וכו'). 

4. עשיתם דיאטת כסאח? אתם מכניסים את הגוף שלכם לסטרס. הוא נכנס למגננה ואוגר כל קלוריה שהוא יכול לשאוב מהאוכל שאתם מכניסים, כי מבחינתו נכנסתם לסיטואציה של רעב, והוא צריך לעשות הכל כדי לשרוד. הפתרון - להתחיל לאכול מאוזן ובכמות בריאה והגיונית. 

5. ירדתם בהתחלה מהר ועכשיו אתם יורדים אבל לאט? צר לי ידידיי, כל עוד אתם יורדים זה מצוין (כן, גם לי לוקח זמן להפנים את זה לעיתים). קצב ירידה רצוי הוא חצי קילו עד קילו לשבוע. אם הורדתם בהתחלה 2-3 ק"ג מדי שבוע, סביר להניח שזה רק בגלל שזה ההתחלה ו/או בגלל עודף משקל גבוה. נכון שבכל מיני תוכניות כמו "לרדת בגדול" הם יורדים בקצב הזה, אבל זה בגלל שהמשטר שלהם מאוד קיצוני (לדוגמא 6 שעות ספורט ביום). אם אתם יורדים אתם בדרך הנכונה. המשקל הזה לא התווסף לכם תוך יום אחד והוא גם לא ירד תוך אחד!

6. אולי משעמם לכם ואתם נוטים להכניס אוכל אחר על דעת עצמכם מבלי להתחשב בשינוי הקלורי. אם אתם בדיאטה מונוטונית יחסית ואין לכם מגוון - יכול להיות שאחרי תקופה תתחילו לחפש תחליפים. אם אתם באופן קבוע מחליפים את חזה העוף הבודד הזה לחתיכת אנטריקוט או קציצות (מטוגנות), אמנם זה חלבונים אבל הערך הקלורי שונה. שימו לב למה שאתם מכניסים לפה, וכמו בהמלצות הקודמות - רצוי שתרשמו יומן אכילה מסודר.

7. אגירת נוזלים - הגוף כל הזמן אוגר נוזלים, וזה מתבטא בעלייה במשקל ולעיתים גם בנפיחות בבטן. אצלנו הנשים, תוכלו לראות שינויים כאלו במשקל לפני ואחרי המחזור, אצל נשים מסוימות אפילו עד 5 ק"ג!

8. פעילות ספורטיבית. האם יכול להיות שביצעתם בעבר יותר פעילות? אולי בתחילת התהליך הסתמכתם בעיקר על הספורט, ועכשיו הגוף שלכם התרגל אליו? נסו לעשות השוואה בין הספורט שעשיתם בתחילת התהליך לעומת המצב כיום. מה השתנה? האם שיניתם מעט את העצימות בתקופה האחרונה? התייעצו עם איש מקצוע.

במידה ונתקעתם בסוף התהליך, ממש 2-3 ק"ג לפני היעד:

1. יכול להיות שהגוף שלכם מרגיש נוח במשקל הזה. לפי מה קבעתם את משקל היעד? האם זה בגלל שכך שקלתם בסוף התיכון, ונראה לכם הגיוני להיכנס לאותו ג'ינס מאותה תקופה? במילים אחרות, חשוב שנקודת היעד שלכם תהיה ריאלית לפי גילכם, מינכם ומבנה גופכם (אחוזי שומן, מבנה גוף רחב/צר וכו'). אם את רחבה יחסית ואת 1.70, את לא יכולה לשקול כמו הדוגמנית הזו שאת נורא אוהבת שהיא רזה וגבעולית ושוקלת 55 ק"ג. מה לעשות, בשבילך אולי יתאים שתהיי 70 קילו, ועדיין תהיי יפהפייה. במילים אחרות - פרופורציות! בכלל, אני רוצה בשלב מסוים להתייחס לכל עניין התרבות בטלוויזיה/פרסומות/מגזינים וכו' שמשפיעה על הדימוי העצמי ועל השאיפות שלנו. 

2. כל מה שכתוב למעלה, גם כאן רלוונטי כמובן. בסופו של דבר גם צריך סבלנות, מה שחשוב זה התהליך שעברתם והדרך שבה אתם הולכים, דרך של בריאות והגשמה עצמית. של הקניית הרגלים בריאים גם לכם וגם לסביבה שלכם. של חיים בריאים ומלאי חיוניות. 2-3 ק"ג הם כבר פחות חשובים לעומת כל מה שאתם מרוויחים מהתהליך, ואולי כדאי בשלב מסוים להשלים איתם, בהנחה וניסיתם הכל. הכי חשוב שתהיו מאושרים עם עצמכם. 

ובאופן כללי, סיבות נוספות שיכולות להיות לאי ירידה במשקל -

1. בעיות פיזיולוגיות שונות - תמיד כדאי לבצע בדיקות סדירות אצל הרופא שלכם. יכול להיות לדוגמא, שיש לכם בעיה הורמונלית או ירידה בתפקוד בלוטת התריס, המשפיעה באופן ישיר על המשקל וברמות בעייתיות אף גורמת לעלייה במשקל.

2. תרופות קבועות - ישנן תרופות עם תופעות לוואי שקשורות בהשמנה ו/או באגירת נוזלים. התייעצו עם הרופא שלכם. 

לסיכום, חשוב להיות מודעים לתהליך, להבין אותו, את התיאוריה מאחוריו. לוודא שהוא באמת מתאים לכם, לאופי שלכם, לחיי היום יום שלכם. אם תהיו מודעים - תצליחו לעלות על כל בעיה ולפתור אותן, כולל בעיה של היתקעות במשקל.

הכי חשוב בעיניי - סבלנות. יכול להיות שתיתקעו במשקל שבוע, שבועיים, אבל אם תמשיכו בתהליך ותוודאו שאתם מבצעים אותו כראוי ולפי התאמה מקסימלית אליכם - אתם תראו תוצאות וזה רק עניין של זמן. יכול להיות שהתוצאות יתבטאו בהיקפים / חיטוב אך לא במשקל, ולכן כאמור חשוב למדוד את עצמכם בכמה דרכים שונות. 

בהצלחה!

*20 דיאטות ושיטות להרזייה - כל הנתונים, כל הפרטים. במקום אחד! - חלק ג`

המשך מחלק ב'  (דיאטנ/ית פרטי/ת, דיאטת הלחם, דיאטת כרוב ושות', דרך המלך, הפרדה בין חלבונים לפחמימות, התמקדות בספורט)

**כדורי "פלא"

http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-3967025,00.html

בשתי מילים – החלום הרטוב של כולנו – כדור פלא אשר יגרום לנו לרדת פלאים במשקל ולשרוף שומנים.

שינוי מהיר / איטי בהרגלים – לא קיים. רק לקחת כדורים והכל יהיה ורוד ונפלא.

גיוון במזונות – מלא.

כמויות האוכל – כמה שתרצו.

ספורט – אין חובה.

שעות אכילה – תלויות בכן.

תמיכה – ללא.

מהירות התוצאות – לא קיימות!

עלות – גבוהה מאוד.

סיכונים – מחלות לב (עד כדי תמותה), התקף לב, שבץ מוחי. שימוש בתרופה כגון רדוקטיל, אשר ירדה מהמדפים – מביאה לעלייה של 16% בסיכון לאירועי לב קשים.

בטווח הארוך – מוות?

למי מתאים? לאף אחד.

בשורה התחתונה – השטן בכבודו ובעצמו. אם תרזו, זה רק בעובי הארנק...

**מירי בלקין

http://www.miribelkin.co.il/

בשתי מילים – מירי בלקין מנחה סדנאות הרזיה מזה 25 שנה בעקבות ניסיונה האישי – ירדה לפני 30 שנים כ- 25 ק"ג ויותר. מעבירה סדנאות מתוך ניסיון אישי והתמודדות יומיומית עם הדיאטה. אפשר לבצע גם דיאטה באינטרנט.

שינוי מהיר / איטי בהרגלים – תלוי בכם. כעיקרון – שינוי הדרגתי והכנסת הרגלים בריאים לחיים.

גיוון במזונות – גבוה. מומלץ לגוון כמה שיותר בעזרת שלל מתכונים דיאטטיים.

כמויות האוכל – לא ידוע. הדגש עד כמה שידוע לי הוא על הגבלה קלורית.

ספורט – מומלץ.

שעות אכילה – מומלץ שלא לאכול פחמימות אחרי 5 בערב. הגבלת הצריכה בערב לחלבונים וירקות בלבד.

תמיכה – מדובר בקבוצת תמיכה. איני יודעת כמה תמיכה מקבלים ממירי עצמה.

מהירות התוצאות – תלויה בכם ובמהירות השינוי.

עלות – דיאטה דרך האינטרנט – בין 130 ל- 190 ₪ לחודש. סדנא – 420 ₪ לחודש (נכון ל- 2.2.2011)

סיכונים – לא ידועים.

בטווח הארוך – אכילה בריאה, שמירה על אורח חיים בריא, התאמת הרגלים לחיים שלכם ולא התאמה שלכם אל התפריט.

למי מתאים? למי שזקוק לתמיכה, למסגרת, לדיאטה בקצב שלו ובצורה שפויה.

בשורה התחתונה – קיימים הרבה סיפורי הצלחה, לא ניסיתי כך שאין לי יכולת אמיתית להמליץ לכאן או לכאן.

**ניתוח

http://www.hashmana.co.il/inner_page_3.asp?articleID=275

בשתי מילים – ניתוחים שונים המיועדים לאנשים ברמת השמנה קיצונית, לרבות קיצור קיבה, שרוול קיבה, הצרת קיבה (עם טבעת), מעקף תריסריון.

שינוי מהיר / איטי בהרגלים – מהיר.

גיוון במזונות – נמוך. יש מזונות שפשוט לא ניתן לאכול. עם זאת, אפשר כעיקרון לאכול אותם אך זה עלול להרוס את תוצאות הניתוח.

כמויות האוכל – קטנות מאוד.

ספורט – אין חובה.

שעות אכילה – תלוי בכם.

תמיכה – רק מהסביבה האישית שלכם.

מהירות התוצאות – מהירות מאוד, אם כי חשוב לדעת כי ללא תזונה מתאימה לא תהיינה תוצאות טובות. הניתוח הוא לא פתרון פלא, הוא רק כלי עזר.

עלות – גבוהה מאוד.

סיכונים – דימומים, דלף, חוסר בחלבונים וויטמינים, כיבים, בקעים פנימיים, החלקה של הטבעת במקרה של הצרת קיבה, זיהומים, מוות (0.1-0.6%).

בטווח הארוך – התהליך נמשך בד"כ בין שנה ל- 3 שנים. לאחר מכן אמורים להתרגל לכמויות האוכל המעטות ולאוכל בריא.

למי מתאים? לאנשים בעלי השמנה קיצונית, אשר ניסו כבר את כל השיטות והדרכים, ואשר יש להם סיכונים רפואיים גדולים מהסיכונים שבניתוח. ניתוח הצרת קיבה(טבעת) אינו מתאים לסובלים מבקע סרעפתי גדול, מעקף קיבה אינו מתאים לסובלים מכיב או מחלת מעיים, ומעקף תריסריון אינו מתאים לצמחוניים ולסובלים ממחלות מעיים. כמובן שיש עוד אי התאמות מסוגים שונים.

בשורה התחתונה – יש אנשים שהניתוח הציל את חייהם. חשוב לא לקפוץ לניתוח כבריחה מהמציאות, אלא לבצע אותו רק באמת במקרים מאוד מאוד חמורים. חשוב לקרוא ולהבין במה מדובר ולחשוב על תוצאות הניתוח לא פעם ולא פעמיים. להתייעץ עם מספר רופאים וכן הלאה.

**סאות' ביץ'

http://www.dietah.co.il/85410/%D7%93%D7%99%D7%90%D7%98%D7%AA-%D7%A1%D7%90%D7%95%D7%AA- %D7%91%D7%99%D7%A5-

בשתי מילים – הומצאה ע"י ד"ר ארתור אגטסטון, קרדיולוג ממיאמי (ולכן שמה של הדיאטה). הדיאטה כוללת שלושה שלבים – שבועיים של דיאטת חלבונים עם הגבלה משמעותית של מזונות, שלב שני מתון הנמשך עד להגעה למשקל היעד, ושלב שלישי המיועד לשמירה. הדיאטה דומה במידה מסוימת לאטקינס. בארה"ב היא נהייתה מאוד מאוד פופולרית, אפילו קלינטון הוריד 6 ק"ג באמצעות הדיאטה.

שינוי מהיר / איטי בהרגלים – מהיר.

גיוון במזונות – בשלב הראשון – הגבלה משמעותית. לאחר מכן עם הזמן – הוספה של מזונות.

כמויות האוכל – 3 ארוחות מאוזנות ביום, אכילה מספקת כדי שלא להרגיש רעב אך לא מעבר.

ספורט – אין חובה, אך מומלץ.

שעות אכילה – לא ידוע.

תמיכה – אין באופן רשמי.

מהירות התוצאות – צפויה ירידה של 4-6.5 ק"ג בשבועיים הראשונים. לאחר מכן ירידה של כחצי ק"ג עד ק"ג בשבוע.

עלות – רכישת ספר.

סיכונים – לא מתאים לחולי כליות וחולי סוכרת, וכן לא תתאים בהכרח לרוב הנשים עקב רמות נמוכות של סרוטונין.

בטווח הארוך – שמירה על עקרונות הדיאטה, עם יד חופשית יותר.

למי מתאים? כעיקרון היא מתאימה למי שרוצה שינוי דרסטי מחד, אבל לא רוצה להגביל את עצמו מבחינת המזונות מאידך. אם אתם רואים את עצמכם כנמנעים כמעט לחלוטין ממזונות מסוימים, באופן קבוע – זו הדיאטה בשבילכם.

בשורה התחתונה – דיאטה שעבדה בשביל לא מעט אנשים, אבל היא עלולה להיות קשה בגלל הגבלת המזונות לאורך זמן.

**שומרי משקל

http://www.shomreymishkal.co.il/

בשתי מילים – שיטה אשר קיימת עשרות שנים, ומתמקדת בספירת נקודות במקום בספירת קלוריות ושומנים. ישנם מפגשים אחת לשבוע הכוללים שקילה, הרצאה מטעם מנחה הקבוצה ותמיכה קבוצתית.

שינוי מהיר / איטי בהרגלים – תלוי בכם. השינוי בעיניי איטי יחסית.

גיוון במזונות – גבוה מאוד. אתם יכולים לאכול הכל, כל עוד בתקציב הנקודות היומי שלכם. עם זאת, רצוי לאכול בצורה שתאזן בין אבות המזון.

כמויות האוכל – תלויות באוכל הנבחר. אפשר לאכול ברמת העיקרון מעט מאוד אוכל שמן, או לאכול הרבה מאוד אוכל רזה, במסגרת הנקודות המוקצבות. עם זאת, בשומרי משקל ידריכו אתכם לאזן בין אבות המזון (תודה ל- lifeAndStuff).

ספורט – מומלץ מאוד.

שעות אכילה – אינן קבועות.

תמיכה – גבוהה אך תלויה גם ב"סניף" שבו נפלתם. יש סניפים עם תמיכה מאוד גבוהה, ויש סניפים מאידך שבהם התמיכה פחות אידיאלית. ניתן גם לבצע את הדיאטה לבד בבית, שאז אין תמיכה מלבד כתיבה באינטרנט.

מהירות התוצאות – תלוי בכם. ירידה ממוצעת היא של חצי ק"ג עד ק"ג בשבוע.

עלות – גבוהה יחסית.

סיכונים – לא ידועים. יש חשיבות ללמידה כיצד לאזן נכון בין אבות המזון. במידה ומבצעים את הדיאטה לבד, ללא הנחייה – יש סיכון של אי איזון נכון ולכן איבוד ויטמינים ושאר ערכים תזונתיים.

בטווח הארוך – שמירה על אורח חיים בריא ומאוזן. לאחר הגעה למשקל היעד, מקבלים תואר "חבר כבוד", שאז ניתן להמשיך ולהגיע בחינם למפגשים.

למי מתאים? למי שרוצה להרזות בצורה שפויה יחסית, עם אפשרות לגיוון רב מאוד במזונות, וכן למי שזקוק למסגרת ולתמיכה. כמו כן – מתאים למי שרוצה להכניס פינוקים לתפריט היומי, על חשבון מזונות אחרים.

בשורה התחתונה – דיאטה מאוד מוצלחת בכל העולם. המתנגדים העיקריים טוענים שהיא גורמת לאובססיה כלפי ספירת נקודות ולכן כלפי האוכל, כולל תכנון שלו, אך אין ספק שיש אנשים שזה מאוד מתאים להם, מה גם שאפשר לטעון את זה כלפי הרבה מאוד דיאטות ושיטות הרזייה.

 OA

http://www.oa-israel.org/

בשתי מילים – "אכלנים אנונימיים", קבוצת תמיכה המבוססת על שיטת 12 השלבים לגמילה. מפגשים חופשיים ללא עלות, המתמקדים בהיבט הנפשי ולא בהיבט התזונתי או הפיזי. לאחר מספר מפגשים ניתן לקבל "ספונסר" אישי – אדם שאיתו אפשר לדבר בשעת הצורך ולקבל תמיכה וייעוץ. לא מדובר באנשי מקצוע אלא באנשים שעוברים את התהליך, בשלב כזה או אחר. כמו כן, ל- OA  יש מספר ספרים אשר נמכרים במפגשים.

שינוי מהיר / איטי בהרגלים – איטי ותלוי לגמרי בכם.

גיוון במזונות –  אין הנחיה לגבי תזונה – אתם עושים מה שטוב לכם.

כמויות האוכל – כנ"ל.

ספורט – אין הנחיה.

שעות אכילה – אין הנחיה.

תמיכה – חזקה מאוד. יש עם מי לדבר כל הזמן. הקבוצה אנונימית ואף אחד לא ידע לעולם שאתם נמצאים בקבוצה, אם לא תרצו. ישנם מספר מפגשים בשבוע, אפשר להגיע לאיזה שרוצים. בד"כ הולכים אחת לשבוע. המפגש הוא כשעתיים בד"כ, וכולל תמיכה נפשית רחבה. כמו כן, לא מדברים במפגשים על תזונה.

מהירות התוצאות – תלויה בכם.

עלות – אין עלות אך נהוג לתרום 10-15 ₪ בכל פגישה כדי לכסות את העלויות.

סיכונים – אין פיקוח על התזונה, ולכן בדומה לדיאטה עצמאית זה לגמרי תלוי בכם. רצוי ללכת לאיש מקצוע במקביל כדי לוודא שאתם אוכלים בצורה מאוזנת וכי אין לכם חוסרים בערכים תזונתיים, ויטמינים וכו'.

בטווח הארוך – מאפשר בחירה באורח חיים בריא, לפי הנראה לכם.

למי מתאים? למי שמרגיש כי איבד שליטה על חייו מההיבט התזונתי. למי שזקוק לתמיכה נפשית ולמישהו לדבר איתו על כל דבר ועניין. למי שמרגיש כי הוא זקוק לדבר עם עוד אנשים אשר עוברים את אותו תהליך, מבלי לשפוט אותו. למי שאינו זקוק להנחיה מבחינת התזונה, אלא רק לחיזוקים ולתמיכה.

בשורה התחתונה – דרך חיים מאוד מוצלחת למי שבאמת מרגיש שהוא "מכור לאוכל". התמיכה נפלאה ויכולה לעזור בחיים. עם זאת, אחד מ- 12 הצעדים מבקש לזנוח את כוח הרצון מתוך הבנה כי קיים כוח עליון השולט. לכן, לדעתי, זה בעייתי מעט לאנשים שאינם מאמינים, אם כי ראיתי מקרים של אנשים אתאיסטים שהסתדרו גם עם זה, והצליחו. ישנם סיפורי הצלחה רבים מאוד בכל העולם ב- OA.

**OA – גריישיט

http://www.greysheet.org.il/

בשתי מילים – אותו ה- OA  הקודם, רק עם הנחיות תזונתיות הכוללות (עד כמה שידוע לי) בעיקר הימנעות מכל מוצר המכיל סוכר. גריישיט התפתחה מ- OA  לפני כ- 20 שנה.

שינוי מהיר / איטי בהרגלים – שינוי חד ומהיר.

גיוון במזונות – גבוה אך יש הגבלה משמעותית על מזונות לכל אורך התהליך.

כמויות האוכל – לא ידוע.

ספורט – אין הנחייה ידועה.

שעות אכילה – לא ידוע.

תמיכה – כמו ב- OA, תמיכה חזקה מאוד. עם זאת, לפי השמועות – ישנו מרכיב של ביקורת על התזונה. בעוד שב- OA  הרגיל אין מדברים על תזונה כלל, כאן מדברים ואף מבקרים.

מהירות התוצאות – תלויה בכם.

עלות – כמו ב- OA, אין עלות רשמית, אבל נהוג לתת סכום סמלי במפגשים כדי לכסות את העלויות.

סיכונים – לא ידועים.

בטווח הארוך – המשך הדיאטה באותה הדרך, עם הגבלה על מזונות.

למי מתאים? למי שזקוק למשמעת מאוד חזקה, למסגרת ברורה, לחוקים נוקשים ולתמיכה.

בשורה התחתונה – בעיניי דיאטה קיצונית מאוד, אולי הקיצונית ביותר. מתאימה רק לאנשים מאוד ספציפיים שמוכנים לשינוי דרסטי וכולל. יש חברי גריישיט רבים עם סיפורי הצלחה, אך גם חברים רבים הרבה יותר שהשיטה הייתה קיצונית מדי בשבילהם.

**לא ניסיתי את הדיאטה, הדברים נכתבו מתוך ידע אישי ודעות אישיות.

בחזרה לפרק ב' (דיאטנ/ית פרטי/ת, דיאטת הלחם, דיאטת כרוב ושות', דרך המלך, הפרדה בין חלבונים לפחמימות, התמקדות בספורט)

בחזרה לפרק א' (אטקינס, ג'יליאן מייקלס, ד"ר פיל, ד"ר מארק היימן, דיאטה לפי סוג דם, דיאטה עצמאית, דיאטנ/ית קופ"ח)