המשך מפה - (חלק א' - אטקינס, ג'יליאן מייקלס, ד"ר פיל, ד"ר מארק היימן, דיאטה לפי סוג דם, דיאטה עצמאית, דיאטנ/ית קופ"ח)
דיאטנ/ית פרטי/ת
בשתי מילים – דיאטן פרטי שאתם מגיעים אליו עצמאית, ע"י המלצות וכד'. הרבה פעמים תמצאו דיאטנים עם השכלה נרחבת וניסיון רב מאוד. יש דיאטנים שמתמחים בספורט, יש שמתמחים בדברים אחרים. הדיאטנים נוהגים להתאים את התפריט אליכם, כל אחד הוא עולם בפני עצמו. לכל דיאטן יש גישה משלו לגבי דיאטה.
שינוי מהיר / איטי בהרגלים – בד"כ שינוי מהיר מאוד, אך במקרים מסוימים דיאטנים ירצו לעבוד לאט מאוד עם אנשים מסוימים. תלוי בכם, במטרה שלכם, בסבלנות שלכם.
גיוון במזונות – תלוי בדיאטן. אני אישית טופלתי בעבר אצל דיאטן שנתן לי תפריט קבוע ומאוד מקובע למשך שבועיים כל פעם. מאידך, יש כאלו שיתנו לכם יחסית הרבה אופציות כבר מההתחלה. משתנה.
כמויות האוכל – תלוי בדיאטן. יכול להיות כמויות מאוד נמוכות או כמויות גבוהות (עם ערך קלורי נמוך) – בהתאם למה שמתאים לכם ולאופייכם.
ספורט – מומלץ.
שעות אכילה – תלוי בדיאטן ובכם. במקרה שלי – שעות קבועות וברורות.
תמיכה – you get what you pay for– שילמתם, הדיאטן יהיה זמין לכל שאלה ובקשה.
מהירות התוצאות – מהירה בד"כ. תלוי כמובן בכם ובהתאמת הדיאטה אליכם. אם תרצו לבצע אותה לאט, צעד צעד – מהירות התוצאה תהיה איטית הרבה יותר.
עלות – גבוהה.
סיכונים – אין ככל הידוע לי. רק כדאי לוודא שמדובר באדם עם המלצות ותעודות מתאימות. יש לא מעט שרלטנים בתחום.
בטווח הארוך – ליווי של הדיאטן לאורך כל הדיאטה כולל שלב השמירה.
למי מתאים? למי שמעוניין ביחס אישי, בתמיכה, במסגרת נוקשה ובחוקים ברורים. כמו כן, למי שיכול לממן זאת כלכלית – העלות יכולה להגיע לאלפי שקלים למספר פגישות.
בשורה התחתונה – דיאטן טוב ידע לתפור תפריט לכל אחד, כמו חליפה, כולל הצעת פתרונות יצירתיים למצבים לא פשוטים.
**דיאטת הלחם
בשתי מילים – דיאטה שיצרה אולגה רז, המבוססת על אכילת לחם קל עם מגוון תוספות לאורך כל היום.
שינוי מהיר / איטי בהרגלים – תלוי בכם. בד"כ מעבר לתזונה שמבוססת בעיקר על סנדוויצ'ים הוא מעבר חד, אך יש אנשים שרגילים לאכול כך.
גיוון במזונות – בינוני. התזונה מבוססת בעיקר על סנדוויצ'ים מלחם קל, אך התוספות לתוך הלחם מאוד מגוונות וכוללות למעשה מה שתרצו, כשכבה דקה + ירקות ללא הגבלה. אפשר לכאורה לגוון ולהחליף את הלחם באותה כמות של פחמימות מסוג אחר.
כמויות האוכל – בינוני ותלוי ביכולת האדם לשבוע מלחם קל.
ספורט – מומלץ.
שעות אכילה – חייבים לאכול כל 3-4 שעות.
תמיכה – אין באופן רשמי.
מהירות התוצאות – בינונית (ולדעתי אף זמנית). ירידה של כחצי ק"ג בשבוע נחשבת לירידה טובה. הרבה אנשים מעידים על הצלחה, אך לא ראיתי מקרים של שמירה לאורך זמן.
עלות – רכישת ספר או קריאה באינטרנט
סיכונים – ישנו סיכוי שאדם המבצע את הדיאטה, לא ידע איך לאזן כראוי את כל אבות המזון. חשוב לאכול חלבונים, שומנים ופחמימות, והדיאטה מספקת כבסיס רק פחמימות.
בטווח הארוך – אכילה של סנדוויצ'ים לאורך הירידה במשקל, למשך שבועיים עד שלושה ולא מעבר.
למי מתאים? למי שאין זמן להכין אוכל, למי שלא מעוניין באוכל מבושל, למי שאוהב מאוד לחם ופחמימות. לא מתאים למי שאסור לו לצרוך גלוטן.
בשורה התחתונה – דיאטה שאולי קורצת לאנשים מסוימים, אבל לדעתי היא טובה בעיקר באופן זמני. אני לא רואה איך אנשים מסוגלים להמשיך בדיאטה הזו לאורך שנים. מנגד, יש שטוענים שהדיאטה מלמדת אותם כיצד לאכול מאוזן בטווח הארוך. כדאי לקרוא יותר לעומק.
דיאטת כרוב ושות' -
בשתי מילים - דיאטה שבה אוכלים רק סוג אחד של אוכל במשך מס' ימים - רק מרק כרוב, רק מרק בצל, רק ענבים וכו'.
שינוי מהיר / איטי בהרגלים - מהיר מאוד וזמני.
גיוון במזונות - הכי נמוך שיש! אין גיוון ובא כבר להקיא (סלחו לי) אחרי יום אחד כזה.
כמויות האוכל - ללא הגבלה.
ספורט - אינו חלק מהדיאטה.
שעות אכילה - לא מוגבלות.
תמיכה - זה אתם עם עצמכם. תהנו.
מהירות התוצאות - מהירה אבל סביר להניח שמדובר בעיקר באיבוד נוזלים ותו לא.
עלות - ללא עלות.
סיכונים - בהנחה שעושים את הדיאטה רק במשך מס' ימים - הסיכונים נמוכים מאוד.
בטווח הרחוק - אין טווח רחוק, זו דיאטה לטווח קצר מאוד.
למי מתאים? מי שרוצה להוריד 2-3 ק"ג בכמה ימים כדי להרגיש טוב עם עצמו שהוא ירד במשקל. זו לא ירידה משמעותית וסביר להניח שמדובר אך ורק בנוזלים.
בשורה התחתונה - דיאטת הרעבה שלא תורמת לכלום. NEXT.
**דרך המלך (בי"ח מאיר)
בשתי מילים – סדנת דיאטה של בי"ח מאיר הכוללת אכילה מוגבלת במהלך היום, ואכילה של ארוחה אחת גדולה בערב ("ארוחת האושר", ניתן גם להחליף לצהריים אך מומלץ בערב) המוגבלת עד 1000 קלוריות. בנוסף – בדיקות רפואיות לפני תחילת הדיאטה, ליווי של דיאטנים קליניים.
שינוי מהיר / איטי בהרגלים – מהיר יחסית.
גיוון במזונות – גבוה מאוד. במהלך היום יש הימנעות מפחמימות, אך אין הגבלה קלורית. ניתן לבחור מתוך רשימת מזונות גדולה. בארוחת האושר יש הגבלה קלורית ואין הגבלה על סוג המזון.
כמויות האוכל – נמוכות במהלך היום אך גבוהות בארוחת האושר. ארוחת האושר מוגבלת לשעה אחת.
ספורט – מומלץ וניתן אף להתאמן במסגרת הסדנא, עד כמה שידוע לי, בפיקוח.
שעות אכילה – ישנן 3 ארוחות – 2 ארוחות מוגבלות וארוחת האושר. ארוחת האושר מוגבלת לזמן של שעה אחת ולא דקה יותר. אין הגבלה עד כמה שידוע לי על השעה.
תמיכה – במידה ומבצעים את הדיאטה בביה"ח ולא באופן עצמאי – הטיפול נעשה בד"כ בקבוצה ולכן ישנה תמיכה קבוצתית במידת מה. בכל מפגש יש הרצאה בנושא הרזיה ובריאות.
מהירות התוצאות – גבוהה.
עלות – בין 300 ₪ ל- 660 ₪ לסדנא של 10 מפגשים בני שעה ורבע כל אחד (נכון ל- 2.2.11)
סיכונים – לא שידוע לי.
בטווח הארוך – המשך הדיאטה לפי השיטה.
למי מתאים? לאנשים שאין להם זמן לאכול, לדוגמת אנשים עובדים שמגיעים הביתה מורעבים ונוטים "לפרק את המקרר"... מתאים גם לאנשים שמרגישים רעבים לאורך כל היום ולאנשים שמרגישים צורך לאכול ארוחה גדולה במהלך היום.
בשורה התחתונה – דיאטה מצוינת עם סיפורי הצלחה רבים, בעיקר של אנשים בעלי השמנה קיצונית יחסית.
**הפרדה בין חלבונים לפחמימות –
בשתי מילים – גישה פשוטה לפי יש להפריד בין פחמימות לחלבונים, ולא לאכול מהם באותה ארוחה. מדובר בהנחייה כללית ולא בדיאטה ספציפית.
שינוי מהיר / איטי בהרגלים – מהיר.
גיוון במזונות – אפשר לאכול הכל כל עוד מפרידים. כמובן יש לשמור על מנות הגיוניות.
כמויות האוכל – סטנדרטיות, תלויות בכם.
ספורט – אין מידע.
שעות אכילה – לא מוגבלות.
תמיכה – ללא.
מהירות התוצאות – תלויה בכם.
עלות – ללא עלות.
סיכונים – בדומה לדיאטה עצמאית – גם כאן יכול להיות שלא תאכלו בצורה מאוזנת.
בטווח הארוך – השיטה נשארת אותה שיטה.
למי מתאים? למי שמאמין שזה עובד בשבילו J
בשורה התחתונה – אני לא מכירה מישהו שזה עבד בשבילו. לא ממליצה.
התמקדות בספורט / חד"כ
בשתי מילים – התמקדות בהרבה מאוד ספורט. אם תעשו מספיק ספורט – תרזו במשקל לא משנה מה תאכלו.
שינוי מהיר / איטי בהרגלים – תלוי בהרגלים הקודמים שלכם.
גיוון במזונות – גבוה. תאכלו מה שבא לכם.
כמויות האוכל – תלוי בכם.
ספורט – המון! כל יום וכמה שיותר.
שעות אכילה – תלוי בכם.
תמיכה – בדומה לדיאטה עצמאית, גם כאן זה תלוי בכם.
מהירות התוצאות – תלויה בכם ובמידת ההשקעה בספורט.
עלות – מנוי בחד"כ או עלות אפסית (ספורט בחוץ, למשל).
סיכונים – פציעה פיזית. מומלץ להיות בפיקוח של מאמן ולבצע בדיקות פיזיולוגיות לפני התחלת הפעילות.
בטווח הארוך – התמכרות בריאה לספורט. עם זאת, רוב הסיכויים שהספורט לבדו לא יעזור להורדה במשקל אלא "רק" לסיבולת לב ריאה, חיטוב וכושר טוב.
למי מתאים? למי שאוהב מאוד ספורט.
בשורה התחתונה – מחקרים אומרים שהגורם להרזייה הוא כ- 60-70% תזונה, ורק 30-40% ספורט. לא ניסיתי את הגישה הזו על עצמי, אבל יש הרבה אנשים שאומרים שבעזרת פעילות ספורטיבית מאומצת, הם יכולים להרשות לעצמם הכל. אני מאמינה שזה תלוי בכמות הספורט, בגנטיקה ובתזונה לצד הספורט. אני לא חושבת שכל אחד יכול לאכול מה שבא לו ולהרזות, כל עוד הוא עושה הרבה מאוד ספורט.
**לא ניסיתי את הדיאטה, הדברים נכתבו מתוך ידע אישי ודעות אישיות.
להמשך - חלק ג' (כדורי פלא, מירי בלקין, ניתוח, סאות' ביץ', שומרי משקל, OA ו- OA גריישיט )
חזרה לחלק א' (חלק א' - אטקינס, ג'יליאן מייקלס, ד"ר פיל, ד"ר מארק היימן, דיאטה לפי סוג דם, דיאטה עצמאית, דיאטנ/ית קופ"ח)
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה